Công cụ tính BMR - Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tính lượng calo tối thiểu cơ thể cần mỗi ngày khi nghỉ ngơi theo công thức Mifflin-St Jeor.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
0 kcal
Lượng calo tối thiểu cơ thể cần mỗi ngày khi nghỉ ngơi
Lượng calo cần mỗi ngày theo mức vận động (TDEE)
BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate) hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống thiết yếu - như hô hấp, tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan - khi nghỉ ngơi hoàn toàn. BMR thường chiếm khoảng 60–70% tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày.
Công thức tính BMR
Công cụ sử dụng công thức Mifflin-St Jeor:
Nam: BMR = 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi + 5
Nữ: BMR = 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi − 161
BMR khác gì với TDEE?
BMR là năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi, còn TDEE (tổng năng lượng tiêu hao cả ngày) bằng BMR nhân với hệ số vận động. Vì vậy TDEE luôn lớn hơn BMR. Biết BMR là bước đầu tiên để tính TDEE và lập kế hoạch dinh dưỡng.
Lưu ý khi sử dụng chỉ số BMR
BMR tính theo công thức chỉ mang tính tham khảo, không phản ánh hết các yếu tố như tỷ lệ cơ - mỡ, di truyền hay tình trạng bệnh lý. Bạn không nên ăn dưới mức BMR trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy kết hợp theo dõi thực tế và tư vấn chuyên gia dinh dưỡng khi cần.
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, hoạt động của các cơ quan khi bạn nghỉ ngơi hoàn toàn.
BMR khác TDEE như thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi hoàn toàn, còn TDEE là tổng năng lượng tiêu hao cả ngày (gồm cả vận động). TDEE = BMR nhân với hệ số vận động, nên TDEE luôn lớn hơn BMR.
Công thức tính BMR dùng ở đây là gì?
Công cụ sử dụng công thức Mifflin-St Jeor - Nam: BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5; Nữ: BMR = 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi − 161. Đây là công thức cho kết quả chính xác và phổ biến hiện nay.
Biết BMR để làm gì?
Biết BMR giúp bạn xác định mức calo tối thiểu cần nạp để cơ thể hoạt động bình thường, từ đó tính được TDEE và xây dựng chế độ ăn phù hợp với mục tiêu giảm cân, giữ cân hay tăng cân một cách an toàn.
Xem thêm: Công cụ tính TDEE • Công cụ tính chỉ số BMI